Como otimizar o seu sono? — aconselhar diretores bem-sucedidos publicados na Bloomberg.

Lemos, tentamos aplicar e controlamos o nosso sono corretamente:

Práticas relaxantes. Muitos praticam antes de dormir a técnica de respiração profunda, relaxamento muscular e luz suave.

Ajuda a relaxar e a eliminar pensamentos e tensões desnecessárias.
Tempo de sono estável. Os diretores afirmam em uníssono que é importante deitar-se e acordar à mesma hora. É um jogo a longo prazo, mas tem um impacto extremamente positivo à distância.

Deve ajudar com o estado eterno de quebranto, quando acorda.
Temperatura confortável do ambiente. Se você quer ter uma boa noite de sono, adormeça com a temperatura do quarto em torno de 18-20 graus em um ambiente escuro.

Há uma dica fantástica que me disseram recentemente: compra um sensor de temperatura inteligente e liga-o à casa inteligente para manter automaticamente uma temperatura.
Clássico. Duas a três horas antes de dormir, evite alimentos pesados e diminua as cargas e atividades.

Preparar-se para dormir é mais sobre relaxamento.