كيف يمكنك تحسين نومك؟ - ينصح المديرون الناجحون الذين نشروا في بلومبرغ.

نقرأ، ونسعى لتطبيقها ونراقب نومنا بشكل صحيح:

ممارسات مهدئة. يمارس الكثيرون قبل النوم تقنية التنفس العميق، واسترخاء العضلات، والضوء الخافت.

سيساعد على الاسترخاء والتخلص من الأفكار الزائدة والضغوط.
وقت النوم المستقر. يؤكد المديرون بصوت واحد أنه من المهم الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت. هذه لعبة طويلة الأمد، لكنها تؤثر بشكل إيجابي للغاية على المسافة.

يجب أن يساعد في حالة الكسر الأبدي عندما تستيقظ.
درجة حرارة الغرفة المريحة. إذا كنت ترغب في النوم بشكل جيد، نَم في غرفة بدرجة حرارة حوالي 18-20 درجة في مكان مظلم.

هناك حيلة رائعة أخبرني بها مؤخرًا: اشترِ مستشعر درجة حرارة ذكي واربطه بالمنزل الذكي للحفاظ على درجة حرارة واحدة تلقائيًا.
الكلاسيكية. قبل 2-3 ساعات من النوم، تجنب تناول الأطعمة الثقيلة وقلل من الأحمال والأنشطة.

يجب التحضير للنوم وغالبًا ما يتعلق ذلك بالاسترخاء.